Wat ik over de afgelopen periode met feestdagen weer heb gemerkt, is hoe fijn is om een dagelijkse routine te hebben! Het klinkt erg saai, maar het hebben van een routine is voor mij een van de belangrijkste dingen die mij helpt te herstellen. Ik heb een vaste routine voor een werkdag, maar wat ik opnieuw merkte tijdens mijn vrije dagen is dat ik dan juist ook een routine nodig heb. Anders doe ik te weinig en voel ik me energieloos of doe ik ongemerkt juist te veel en rust ik niet goed uit. Door een vast ritme haal ik het meeste uit de dag en kan ik beter uitrusten. De routine is voor mij een soort raamwerk waarmee ik mijn actieve en rustmomenten bepaal. Dat betekent helaas pindakaas voor mij dat ik ook in de vakantie relatief vroeg opsta en weer op tijd naar bed ga. Daarnaast begin ik de dag altijd met een activiteit. Daarna doe ik dan een middagdutje of mediteer ik en dan doe ik ’s middags of vroeg in de avond nog iets anders. Deze vaste structuur zorgt er ook voor dat ik niet vaak meer dingen hoef af te zeggen omdat ik te weinig rust heb genomen of te veel heb gedaan.

Waarom het hebben van een routine m.i. erg belangrijk is voor het herstellen van een burn-out is omdat het je helpt een dagritme te hanteren dat niet helemaal afhankelijk is van het energieniveau dat je hebt. Het is vaak goed om juist iets te gaan doen als je heel erg moe bent (natuurlijk niet als je daarvoor al allemaal dingen hebt gedaan ;)). Daarom werkt het voor mij zo goed om gelijk ’s ochtends iets te ondernemen en de deur uit te gaan. Hoe lang ik dingen doe, laat ik afhangen van hoe ik me op dat moment voel en hoe intensief de dingen zijn die ik heb gepland. Dus als ik erg moe wakker word, zeg ik gemaakte afspraken niet af, maar kort ik ze wat in en als ik ga sporten doe ik bijvoorbeeld iets minder hard mijn best :). Het valt me dan altijd erg mee wat ik ondanks de vermoeidheid nog gedaan krijg.

Routine zorgt er daarnaast voor dat ik al mijn energie kan steken in de dingen die ik ga doen op een dag en me geen zorgen hoef te maken over of ik niet teveel doe en te weinig uitrust. Een routine voor dagelijkse dingen geeft rust en ruimte en energie voor leuke dingen. Het leuke is dat je lichaam gewend raakt aan de routine en zich instelt op de rustmomenten van de dag. Tegen de tijd dat ik naar bed ga, ben ik ook echt slaperig. Dit klinkt als iets wat automatisch zou moeten gebeuren, maar het heeft me enige tijd gekost om weer een normaal slaapritme te krijgen. Daarnaast zorgt het ervoor dat dingen wat makkelijker gaan, ik kom sneller uit bed ’s ochtends en het kost minder moeite om mezelf te overtuigen om te gaan sporten of wandelen.

Verder is het fijne van een routine dat je deze af te toe even los kan laten en iets meer of anders kunt doen om te kijken hoe het er voor staat met je herstel. Ook is het goed om je routine aan te passen aan de mate van je herstel. Wanneer ik merk dat het beter gaat en ik meer kan, pas ik mijn routine hierop aan. Je zou denken dat je dan beter dezelfde routine kunt aanhouden om zo energie te sparen, maar op de een of andere manier uit die extra energie zich bij mij in lichamelijke onrust waardoor ik niet goed kan uitrusten. Ik kan dan beter bijvoorbeeld wat vaker gaan sporten, zodat mijn lichaam op de momenten dat ik uit wil rusten ook echt rustiger is. Het is soms even puzzelen, maar als je het goede ritme hebt gevonden, geeft dat veel rust :).

Ik ben erg benieuwd wat jullie doen om zoveel mogelijk uit je dag te halen!